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吃六大低卡主食让你健康减肥

2020-01-07

吃六大低卡主食让你健康瘦身

简略主食

所谓主食,首要是指粮食,包含米面、杂粮、豆类、薯类等。但是,人们却把主食的规模扩展了,烧卖、油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物,都被当成主食。事实上,这类食物的脂肪、热量等含量较高,多吃对健康无益,还导致体重增加。节日饮食中,菜肴现已十分丰厚,此刻最需求的是以淀粉为主的米面食物,而非各种制造精密、“养分丰厚”的点心。别的,节日期间,各种包装精巧、滋味各异的零食也常常被当成主食,无疑也是舍本求末的做法。一般地说,在餐前2—3小时内不能随意吃零食,防止影响正常进食。

定量化

节日期间,不管是外出就餐仍是在家吃饭,菜肴尤其是荤菜的品种都较多,每样吃几口就饱了,往往再也吃不下主食。主食摄入缺少,副食特别是荤莱吃得太多,脂肪和胆固醇摄入量也相应增多,很可能会引起肥壮及其并发症。正确的做法是,防止无限制地吃菜,以确保主食的进食量。许多人习惯用蔬菜或生果替代主食,这也是不科学的。生果和蔬菜首要供给矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食生果和蔬菜,可能会影响到微量元素和维生素的吸收、使用。

杂粮化

现在,人们吃的主食越来越精密,基本上都是精白米、精白面等。所以,有人提出了“讲养分,吃粗粮”,这是契合养分学要求的。稻米在碾白加工过程中,米糠悉数被丢掉;重复碾轧后.就只剩余淀粉及少数蛋白质。但是,米糠包含果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等,其间包含了稻米64%的养分素,是稻谷精华之地点。米面是人们取得维生素B1、矿物质和膳食纤维最便利、最重要的来历,如果因精加工而丢失殆尽,则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮,都含有白米、白面中所缺少的养分素,可起到有利的弥补效果。因而,日常饮食应适当地增加杂粮制品,节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维,这对节日饮食也是很好的调剂和弥补。

咱们每天吃的食物可分为五类,即谷类,蔬菜及生果类,畜、禽、鱼虾肉及蛋类,奶、奶制品和豆、豆制品类,油脂类。每天的饮食中都要包含这五类食物,节日期间还应留意上述主食“三化”准则,才有利于人体健康。

1.蒟蒻面 100g=20卡

90%以上为水分的蒟蒻制品,热量很低,但也简直没有什么养分成分,因而以它为主食,应调配多种天然食物,才干瘦的健康又美丽。

2.面线 100g=297卡

归于半流质食物的面线,水分含量高,天然就简单有饱足感,而且很简单消化吸收,是吃得饱又吃得巧的主食之一。

3.白饭 100g=183卡

一般东方人的主食仍是以白饭为主,而米的品种尽管多,热量却差不多,不过当然是以越少通过加工的糙米或胚芽米,养分价值最高

4.荞麦面 100g=360卡

荞麦面是日本常吃的面食品种,它的口感比较有嚼劲,而且养分还适当丰厚,有能协助抗老化跟防备癌症的维生素D

5.吐司 100g=290卡

它是早餐最常见的主食之一,品种许多,又能够做多种改变,但最好是挑选全麦吐司,纤维质高,但热量却较低。

6.燕麦片 100g=393卡

燕麦傍边有丰厚纤维质跟不饱和脂肪,能操控餐后血糖急速上升,最好是挑选没有增加人工香料的原味麦片,而且防止长期烹煮,防止维生素很多丢失

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